hoe je snel droog kan worden (mannen en vrouwen)

Wat als wij jou vertellen dat vrijwel alles wat fitness magazines en trainers jou vertellen fout is. Wat als wij zeggen dat..

​1. Jij hoeft jezelf NIET uit te hongeren op een extreem laag calorie dieet om vet te verliezen en dat vet eraf te houden.

​2. Jij NIET super strict of "clean'' hoeft te eten om snel vet te verliezen

Dat Klinkt super toch?

En hierom komen wij met de 5 beste tips om het droogtrainen zo makkelijk mogelijk te maken!

Nog meer blogs over gezondheid en voeding:

Het blijft altijd lastig om nou precies te zeggen waar je moet beginnen met droogtrainen. Dat is dan ook precies de reden dat wij met het team hebben gezegd om voor u dit te onderzoeken. Uiteraard begint het droogtrainen met voeding maar waar moet je precies allemaal op letten en wat mag wel en wat niet? Wij hebben verschillende coaching trajecten en informatie boeken gevolgd en kwamen uiteindelijk tot de 5 beste tips om het droogtrainen zo makkelijk mogelijk te maken.

Tip 1: Drink veel water

Vet wordt namelijk in je lever verwerkt en er is veel water voor nodig om die goed te laten functioneren. Uitdroging vertraagt het vetverbrandingsproces en heeft slechte gevolgen voor je spieren en gewrichten. Dus drinken maar, als je uitdroging voor wilt blijven!
Dan vraagt u zich vast af "wat is nou genoeg water?" nou dit verschild natuurlijk per persoon maar ga uit van 3 tot 4 liter per dag.
(bron: www.fitshape.nl)

Tip 2: Zorg voor genoeg slaap

Slaap heeft een stimulerend effect op spiergroei en het fysieke welzijn. Tijdens de slaap verbruik je minder energie om middelen te sparen. We zouden veel meer dan de gebruikelijke 4-6 maaltijden per dag nodig hebben als we niet genoeg sliepen. Let hierom dus goed op genoeg slapen want zonder genoeg slaap gaat het droogtrainen heel lastig worden. Denk bij genoeg slaap aan minimaal 7 uren slaap maar het liefste zelfs nog meer.

Tip 3: Blijf zo zwaar mogelijk trainen

Tijdens het droogtrainen gaan we in een calorieën te kort waardoor we vet verliezen maar helaas ook spier. Hierom is het belangrijk zo zwaar mogelijk te blijven trainen, het is namelijk zo dat de spier meer groeit tussen de 6 en 8 herhalingen dan bij tussen de 12 en 15 herhalingen. Let er wel op dat je goed naar je lichaam luistert en dus niet weer te zwaar gaat trainen en het ten kosten gaat van je vorm tijdens een oefening. Een artikel die hier bij kan helpen is bijvoorbeeld: Spiermassa E-book

Tip 4: Vraag hulp!

Zelf train ik nu al zo een vijf jaar en heb ik alles zelf uit moeten zoeken, maar als ik hulp had gevraagd met voeding en sporten was ik misschien in jaar twee even ver geweest als dat ik nu ben. Wel snappen wij ook maar al te goed dat niet iedereen even een vriend of familie heeft die ze kunnen vragen, dus daarom hebben we een aantal aanraders voor u. Het is namelijk zo dat je het net zo goed uit een gids kan leren zoals bijvoorbeeld: Droog trainen protocol. Zelf heb ik deze ook gebruikt en ik ben erg tevreden over alles wat je leert in zo een korte tijd bij dit pakket.

Nog wat resultaten van het droog trainen protocol:

Tip 4: Pas op met cardio

Nee dit is geen foutje u leest het echt goed pas op met cardio. Ik hoor u al denken "maar waarom dan je valt toch juist af van cario?" dat klopt u valt zeker af van cardio maar op het moment dat u al in een calorieën te kort zit dan kan cardio ook gevaarlijk zijn. Dit om twee redenen namelijk dat je lichaam al weinig energie heeft en vaak overdoen mensen het dus wanneer ze ook nog eens cardio gaan doen. Hierdoor zal je je minder goed gaan voelen mentaal en fysiek gezien waardoor je uit andere dingen in het leven weer minder haalt. De andere reden waarom je op moet passen met cardio is dat als je te veel verbrand dan zal je lichaam ook spier verbranden wat resulteert in dat je niet je gewenste resultaat krijgt.

Tip 5: weeg wat je eet

In de jaren dat ik fitness en mensen begeleid wil je niet weten hoe vaak ik hoor "ja ik eet ongeveer zo en zo veel calorieën en train veel maar ik word niet droger". Dit is iets wat vaak voor komt en dat heeft een hele duidelijke reden, het is namelijk heel makkelijk om je te vergissen als je over een hele dag ongeveer bij houd wat je eet. Dit zit hem in het feit dat je niet precies weet hoeveel je nou aan calorieen binnen krijgt.
Je weet dan niet hoeveel je eet en natuurlijk met de getallen die je al wel hebt moet je over een hele dag gaan hoofdrekenen. Nou als eindconclusie denk ik dat we kunnen zeggen dat die manier niet werkt dus weeg je eten en zet het in apps zoals: Myfitnesspal en Food.

Ik hoop dat jullie hier veel aan hebben gehad en als jullie verder vragen of opmerkingen hebben kan je die altijd hier onder bij de reacties achterlaten.